聊天的力量：對抗大腦衰退和聲帶運動！？

大強老師這兩三天去參加了久違的實體研習課程，今天還聚餐聊天。好久沒這種面對面的交流，話匣子一打開根本停不下來，一路聊得好過癮！

聊到後來，朋友很不好意思地對我說：「真是不好意思呀！讓你說這麼多話，一直喝水都沒休息，聲音都聽得出有點啞了。」

我笑著回應：「別擔心，我多喝點水就好！而且之前聲帶麻痺那段時間，我都不太敢多聊天，身邊的人也不敢讓我講太多話。但你知道嗎？聲帶其實跟肌肉一樣，是會『用進廢退』的！前兩天研習講師就特別提到，老人家聲帶萎縮其中一個原因就是『不說話』！」

我接著跟他們分享：「後來我還出於好奇去查了文獻，發現講師講的完全有憑有據！像是在《Journal of Voice》期刊發表過的一項研究（Ziegler & Hapner, 2020），研究團隊利用攜帶式發聲監測儀客觀記錄發現，許多出現老年性發聲障礙（Presbyphonia）長者，日常發聲量與強度都顯著偏低。當說話量太少，喉部的甲杓肌（Thyroarytenoid Muscle）因為缺乏足夠的負荷與鍛鍊，就會開始廢用性萎縮，導致聲帶無法緊密閉合、聲音沙啞且說話容易疲倦。結果越不好說就越不想說，陷入惡性循環。」

其實回來後，我查了文獻發現研究說，像《The Lancet》2024 年最新的失智症報告和 NIH 的 I-CONECT 研究都證實，找人聊天真的是大腦的高強度有氧運動。因為對話時大腦要忙著聽懂對方的話、從記憶庫找資料、組織語言再講出來，連腦部照影都看得出神經連結變活躍了！就是聊天可以增加『認知預備金（Cognitive Reserve）』，能提升認知能力並延緩腦部衰退！

所以說，開口聊天簡直是一舉兩得，既是喉部的肌力訓練，又是大腦的有氧運動。想到這裡，今天講到有點啞完全是值得的！以後只要有機會，大強老師還是繼續聊聊天啦！

參考文獻：

1. Ziegler, A., & Hapner, E. R. (2020). Vocal Dose in Older Adults with Presbyphonia: An Analytic, Cross-Sectional Study. Journal of Voice, 34(3), 483.e1-483.e9.
2. Livingston, G., et al. (2024). Dementia prevention, intervention, and care: 2024 report of the Lancet standing Commission. The Lancet, 404(10452), 572-628.
3. Dodge, H. H., et al. (2023). The I-CONECT Study: Web-Based Conversational Engagement to Prevent Cognitive Decline. The Gerontologist, 63(10), 1612-1623.